最近，延期一年的欧洲杯紧张进行中，人马妞也沉浸到熬夜看球的氛围中。但之前，在 C 罗首战匈牙利的新闻发布会上，一个小插曲早就引起人马妞的关注。

　　发布会上，C罗刚坐下就把面前的可乐移走，随即拿起一瓶矿泉水，并呼吁大家：“要喝水，不要可乐。”提醒大家喝水更健康！

　　2017年，C罗因为被控逃税接受审讯，但在庭审中口渴，现场工作人员就准备了一瓶可乐给他，当场也是拒绝，请求换成矿泉水。

　　不管是足球迷还是健身党，应该都知道C罗之所以能在36岁的年龄依然能保持如此好的状态，离不开多年自律。

　　从多年拒绝美味可口又迷人的碳酸饮料，就能看出C罗在管理身体这件事上有多狠。

　　2020年，C罗在获得环球足球奖2001-2020世纪最佳球员采访时就说到期待自己儿子也能成为一名优秀的球员。

　　不过当时也说到：“有时候他会喝可乐和吃薯片，而这让我恼火，他知道这一点。”

　　其实，除了C罗出色的球技，他自律管理的身材也令人吃惊。他常年保持保持着 8% 的体脂率，这件事不是谁都能做到的。就算是休赛期间，他也是身材随时在线，肌肉轮廓依旧引人注目。

　　疫情期间，每天的事情就是宅家锻炼。疫情松缓，他的生活就是陪娃、遛娃、晒娃、秀恩爱，其次就是健身、健身、还是健身。

　　身高185公分的他可以说是绿茵场上的“肌肉帝”，健硕的胸肌，八块清晰可见的腹肌，还有健硕的腿肌，直叫人线上激素暴涨。

　　在球场，多次进球，他都是将弹跳、滞空、腰腹力量展现得淋漓尽致，脚像踩着火箭一样升空，还在空中停留大约3秒钟，而这样的宇宙级弹跳和非人类滞空能力，都得益于他的超强体能训练。

　　18岁，C罗刚从葡萄牙的里斯本竞技转会到英格兰曼联，当时的他的体重只有73～75公斤，当时别人对他的印象是“又瘦又高”，在球场经常是瘦小的C罗被撞得满地翻滚。

　　而从瘦高小C罗变成如今的C罗，全都是靠他多年如一日的苦练。德信体育官网据英国《每日星报》爆料，C罗肌肉可以如此发达，是因为他的常年健身。每天，C罗最少要花一个小时进行腰腹肌肉的练习，甚至每天要进行仰卧起坐3000个。

　　不仅如此，在健身结束后，他还会在双脚绑上沙包等重物，接着练习带球。这才有如今的体能和如此好的弹跳能力。

　　直接在家里建了一个健身房，结合力量训练和有氧的战绳训练，虐到爆。看体能超能的C罗都练到狰狞，可想这个运动有多横。

　　一身腱子肉，脂肪无处寻，除了高强度的力量训练，有氧永远不会迟到，户外跑时刻在线。

　　除了高强度运动，饮食上，他也是严格要求自己。在2015年，他在社交网络po出的午餐食谱中，就能看出为了管理身材，他有多仔细。

　　一餐一共有14种食材。图片中，德信体育官网各种食材都被编了号。一号到五号，分别是水果、炒蛋、汤、果酱、煎蛋卷和吐司，六到十号则是马铃薯、橙汁、奶酪、色拉和意大利腊肠。11到14号食材，则分别是大虾、火腿切片、面包和矿泉水。

　　这个地方也是给节食的伙伴们一个提示，想要好身材，节食可是不行的，好身材还得吃好吃对。

　　踢足球要一双好腿，C罗的身材，人马妞说实话是很难拥有的。但无限靠近还是有可能的，人马妞推荐一组练腿训练，每个动作做三组，每组15-20次。

　　前面提到过，C罗对于腹部肌肉的锻炼也是格外用心，下面这套C罗亲自上阵的训练，小伙伴们别错过！

　　天下没有免费的午餐，好身材也同样，付出努力才会有收获，王者C罗也是如此。

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